Garmi se bachne ke upay

 Garmi (गर्मी) में दोपहर के समय खाना जरूर खाना चाहिए, लेकिन हल्का और सुपाच्य खाना बेहतर होता है ताकि शरीर पर ज़्यादा बोझ न पड़े और थकान या गर्मी की वजह से बेचैनी न हो। यहां कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं:

गर्मियों में दोपहर के लिए उपयुक्त भोजन:

• हल्का खाना खाएं – जैसे दाल-चावल, रोटी-सब्ज़ी, खिचड़ी।
• दही या छाछ शामिल करें – ये ठंडक देती हैं और पाचन में मदद करती हैं।
• सलाद जरूर खाएं – खीरा, टमाटर, गाजर आदि।
• बहुत तेल-मसाले वाले या तले-भुने खाने से बचें।
• फल जैसे तरबूज, खरबूज, आम (संतुलन में) खा सकते हैं।
• भरपेट न खाएं, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं।

Garmi se bachne ke kuch upay jo aapko thandak dene main madad kar sakte hain:

1. पानी और तरल प्रदार्थ का सेवन करे 

• रोजाना ८-१० गिलास पानी पिए ।

• नरीयाल पनी, बेल शरबत, आम पन्ना, चाच (छाछ), और लेमोनेड का सेवन करे 

2. धूप से बचाव

• बाहर जाते समय टोपी ,छाता और गमछा जरूर ले 

• तेज धुप से आँखों को बचाने के लिए चश्मे का प्रयोग करे।

• Garmi ke दोपहर  में १२-४ बजे के बीच में घर से निकलने से बचना चाहिए ।

3. कपडे का चुनाव 

•  हल्क़े  रंग के cotton के कपडे पहने ।

•  सफ़ेद कपडे गर्मी को अवशोषित नहीं करते है  ।

4. खान पान 

• गर्मी में तेल मशाले वाले खाने से बचना चाहिए    ।

• सलाद,तरबूज ,खरबूजा,खीरे जैसे पानी वाले फल  खाये          जिससे शारीर में पानी की कमी नहीं होती है।

. दोपहर के खाने में दही का सेवन करे 

5. रूम को ठंडा रखने के उपाय 

• जितना संभव हो सके पंखे ,कूलर में रहे 

• विंडो पर डार्क कलर के परदे लगा कर धुप और गर्मी रोके  ।

• गर्मी में हर दिन २ लीटर तक पानी और जूस का सेवन करे।